Eines der nützlichsten und wichtigsten Nahrungsmittel im Kampf gegen zusätzliche Pfunde sind Eiweiße. Eier, Fisch, Meeresfrüchte, mageres Fleisch, pflanzliche Proteinquellen… Sie alle helfen uns beim Aufbau von Muskelmasse, geben uns Sättigung und Energie. Wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion planen, vergessen Sie nicht, sie in Ihren Speiseplan aufzunehmen und sie mit frischem Gemüse zu kombinieren.
Also zum Beispiel Salate sind toll für eine Diät und sie könnten deine 1 oder 2 Hauptmahlzeiten sein. Heute teilen wir einige Rezepte für Proteinsalate, die zur Gewichtsabnahme geeignet sind. Vergessen Sie nicht, Sport zu treiben und berücksichtigen Sie die verbleibende Kalorienzufuhr für den Tag.
Hähnchensalat
benötigte Zutaten:
- 300 Gramm Hühnerbrust
- 2 Eier
- 1 Tomate
- ein paar Salatblätter
- 3 Esslöffel Naturjoghurt, den du durch Skir ersetzen kannst
- Pfeffer nach Geschmack
- Zitronensaft, Olivenöl nach Wunsch
Das Fleisch in einer Pfanne zubereiten und die Eier kochen. Zusammen mit den anderen Zutaten wie einen Salat schneiden. Verwenden Sie nach Möglichkeit kein Salz zum Würzen oder lassen Sie es in minimalen Mengen stehen. Salz hält überschüssige Flüssigkeiten zurück.
Avocadosalat
benötigte Zutaten:
- 200 Gramm Hühnerbrust
- 1 Gurke
- ½ reife Avocado
- rote Zwiebel
- 2 Esslöffel Naturjoghurt
- Zitronensaft, schwarzer Pfeffer
Hähnchenbrust kochen oder in einer Pfanne garen. Die Avocado entkernen, schälen und mit den restlichen Zutaten wie einen Salat schneiden. Probieren und essen. Avocado ist eines der besten Fette zum Abnehmen.
Thunfisch-Garnelen-Salat
benötigte Zutaten:
- 350 g Thunfisch in Dosen (200 g Garnelen)
- 1 Gurke
- 1 Tomate
- ein paar Salatblätter
- 6–7 Oliven
- 2 TL Senf
- 2 EL Olivenöl
- Zitronensaft nach Geschmack
Der Fisch wird abgetropft und zu dem geschnittenen Gemüse gegeben. Aus Senf, Olivenöl und Zitronensaft ein Dressing zubereiten. Während einer Diät ist es gut, die Quellen tierischen Proteins zu diversifizieren. Auf Wunsch können Sie für das Rezept auch Garnelen verwenden, die Sie in einer Pfanne garen oder 3 Minuten in kochendem und gesalzenem Wasser blanchieren können.
Bohnensalat
benötigte Zutaten:
- 200 Gramm Hähnchenfilet
- 3 Eier
- 200 Gramm schwarze Bohnen aus der Dose
- 1 Gurke
- 1 rote Zwiebel
- 1 TL Senf
- 100 Gramm Joghurt
- 2 TL Sojasauce
Die Bohnen abseihen und mit k altem Wasser abspülen. Sie können das Fleisch kochen oder in einer Pfanne braten. Schneiden Sie es wie einen Salat zusammen mit dem Gemüse. Zum Schluss mit Sojasauce, Senf und Joghurtdressing abschmecken.
