Während des Monatszyklus fühlen sich Frauen oft müde und haben eine wechselhafte Stimmung. Manche haben starke Bauch- und Magenkrämpfe. Die Beschwerden beginnen etwa eine Woche vor Beginn der Periode.
Dank richtiger Ernährung können Sie die Beschwerden des prämenstruellen Syndroms deutlich reduzieren und die Tage viel leichter vergehen lassen. Trinken Sie viel Wasser, vermeiden Sie Koffein und essen Sie mehr von den folgenden Nahrungsmitteln.
Komplexe Kohlenhydrate
Iss während deines Monatszyklus mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Karotten, Orangen und Pflaumen sind besonders nützlich. Süße Früchte geben dir Energie und stillen deinen Hunger auf etwas Süßes.
Der Monatszyklus ist die perfekte Zeit, um mehr dunkle Schokolade zu essen. Es ist reich an Antioxidantien, die die Freisetzung von Serotonin, dem Hormon, das die Stimmung reguliert, erhöhen. Um dich an schwierigen Tagen glücklicher zu fühlen, iss ein paar Tafeln dunkle Schokolade.
Vitamin E-reiche Lebensmittel
Es ist gut, einige Tage vor Beginn des Monatszyklus mit der Einnahme von Vitamin-E-reichen Lebensmitteln zu beginnen, da dieses Vitamin das prämenstruelle Syndrom lindern kann. Essen Sie mehr Avocado, Eigelb. Sie sind auch reich an Vitamin B6, das dabei helfen kann, dass der Bauch nicht so aufgebläht wird.
Lebensmittel, die reich an diesem Vitamin sind, sind Kartoffeln, Zwiebeln, Knoblauch, Rinderleber und andere. Vergessen Sie nicht, auch Lebensmittel mit hohem Vitamin C,zu essen, da dies für die Gesundheit Ihres Fortpflanzungssystems sorgt. Iss mehr Zitrusfrüchte.
Im Monatszyklus klagen viele Frauen nicht nur über Unterleibs-, sondern auch über Bauchkrämpfe. Deshalb sollten Sie keinen Mangel an nützlichen Fettsäuren haben, um diese Beschwerden zu lindern. Verbrauchen Sie mehr Leinsamen, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne. Sie sind reich an Linolensäure, die die Gebärmuttermuskulatur entspannt und Krämpfe reduziert.
Ihr Speiseplan sollte reich an Lebensmitteln mit hohem Eisengeh alt sein
Während des Monatszyklus verlierst du viel Blut und dein Hämoglobinspiegel sinkt. Oft erholen sich viele Frauen nicht von Zyklus zu Zyklus. Um den Eisenspiegel im Blut wiederherzustellen, essen Sie mehr Bohnen, grünes Blattgemüse, rotes Fleisch, Hühnchen und Spinat. Eisenreiche Nahrung kann das Anämierisiko verringern.
