Möchtest du deinen Cholesterinspiegel schnell senken? Sie müssen einige Gewohnheiten in Ihrem täglichen Leben ändern, die das Niveau erhöhen. Cholesterin birgt gesundheitliche Risiken, insbesondere wenn seine Werte die zulässigen Werte um ein Vielfaches überschreiten.
Ein hoher Cholesterinspiegel verschlechtert die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, verhärtet die Gefäße, verursacht die Bildung von Plaques an ihren Wänden und erschwert die Durchblutung. In schweren Fällen kann es zu einer Verstopfung eines wichtigen Blutgefäßes und sogar zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall kommen.
Deshalb musst du es schnell loswerden! Wie?
Immer auf die Etiketten achten
Fertiggerichte enth alten oft mehr Fett als man denkt. Zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten sammeln Sie also mehr Fett an, indem Sie es aus unerwarteten Quellen wie fertig verpackten Lebensmitteln, einschließlich Desserts, zu sich nehmen.
Seien Sie also sehr vorsichtig, wenn Sie die Etiketten der Dinge lesen, die Sie konsumieren, damit es keine Überraschungen und unnötigen Anstieg des Cholesterinspiegels gibt.
Nimm mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe bekämpfen hohen Cholesterinspiegel. Untersuchungen zeigen, dass zwischen 5 und 10 Gramm wasserlösliche Ballaststoffe pro Tag den Cholesterinspiegel um bis zu 5 % senken. Beginnen Sie Ihren Tag also mit einer Schüssel Haferflocken mit Obst, essen Sie mehr Gemüse zum Mittag- und Abendessen und schützen Sie sich vor einem hohen Cholesterinspiegel.
Iss mehr Eier
Eier enth alten Cholesterin in ihrem Eigelb, daher glauben viele Menschen fälschlicherweise, dass der Verzehr von Eiern den Cholesterinspiegel erhöht. Entgegen dieser Annahme senken Eier, insbesondere gekochte Eier, das schlechte Cholesterin.
Der Konsum von Eiern in Maßen hilft bei der Cholesterinaufnahme. Sie können Ihren Tag ganz einfach mit einem gekochten Ei beginnen und dann mittags ein weiteres essen. Sie werden sich satt fühlen und Ihren Körper schützen.
Vermeiden Sie die doppelte Dosis Cholesterin pro Tag
Betonung gesunder Fette und Verzicht auf gesättigte und verarbeitete Fette. Transfette sind die schädlichsten und sie sind in vielen Fertiggerichten enth alten, einschließlich Margarine und abgepackten Desserts.
Wenn du Vollmilch, Milchprodukte, fettes Fleisch isst und dir tagsüber ein paar Scheiben Margarine bestreichst, bekommst du zu viel und dein Cholesterinspiegel steigt. Essen Sie also gesunde Fette und begrenzen Sie die überschüssigen Fette.
Mehr Fisch ins Menü aufnehmen
Fisch enthält unglaublich nützliche Fettsäuren. Fetter Fisch hat cholesterinsenkende Eigenschaften. Omega-3-Fettsäuren senken Cholesterin und Blutdruck, was die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems weiter verbessert.
Wählen Sie die richtigen flüssigen Öle
Entferne alle schädlichen Speisefette und konzentriere dich auf gesunde. Die besten unter ihnen sind Olivenöl, Kokosöl, Erdnussöl und Rapsöl. Kochen Sie damit, fügen Sie sie Ihren frischen Salaten hinzu und Sie werden nichts falsch machen!
