Immer mehr Untersuchungen zeigen, dass unser Lebensstil die Gesundheit und Funktion des Gehirns beeinflusst. Jeder von uns hat seine guten und schlechten Gewohnheiten. Wissenschaftler glauben, dass einige von ihnen das Risiko von Demenz und anderen Formen davon, wie Alzheimer, verringern könnten. So können Sie sich um die Gesundheit Ihres Gehirns kümmern.
Lerne weiter dein ganzes Leben lang und lese Bücher. Auf diese Weise trainieren Sie Ihr Gehirn, was nach Ansicht von Wissenschaftlern das Demenzrisiko senkt.
Schlaf genug Stunden. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2018, der im Journal of the American Geriatrics Society veröffentlicht wurde, erhöht Schlafen von etwa 5 Stunden pro Nacht oder weniger das Risiko für Demenz oder früher Tod. Auch die Qualität unseres Schlafes spielt eine Rolle.
H alten Sie Ihren Blutdruck unter Kontrolle,denn die Gesundheit des Herzens ist wichtig für die Gesundheit des Gehirns. Wissenschaftler glauben, dass Bluthochdruck das Demenzrisiko erhöht.
Achten Sie auf ein gesundes Gewicht,weil laut einer Reihe westlicher Studien Menschen mit einem höheren Body-Mass-Index im mittleren Alter im späteren Leben eher an Demenz erkranken Leben.
Sagen wir mit dem Rauchen aufhören,das Demenzrisiko sinkt deutlich.
Probieren Sie jeden Tag neue Dinge aus. Routinen durcheinander zu bringen, neue Herausforderungen anzunehmen und unsere Komfortzone zu verlassen, bietet Stimulation, die unserem Gehirn helfen kann, seine Widerstandsfähigkeit zu bewahren.
Wähle hellere Lebensmittel. Obst und Gemüse verdanken ihre Farbe Pigmenten, die eine starke Quelle nützlicher Substanzen sind, und diejenigen mit gesättigten Farben liefern uns eine reiche Palette an Antioxidantien. Mehr über die Nützlichkeit bunter Lebensmittel können Sie hier nachlesen.
Depressionen behandeln westliche Studien zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen der Anzahl der Depressionen, an denen eine Person leidet, und ihrem Demenzrisiko gibt.
Trage regelmäßig Sport. Sport hält Körper und Gehirn gesund, und je gesünder sie sind, desto geringer ist das Risiko für kognitive Probleme und Demenz, einschließlich Alzheimer. Wissenschaftler glauben.
Kontrollieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel. Laut der Mayo Clinic kann Diabetes Blutgefäße schädigen und das Risiko einer vaskulären Demenz erhöhen, die durch eine verminderte Durchblutung des Gehirns verursacht wird.
Essen Sie nach dem mediterranen Ernährungsmodell,was den Verzehr von frischem Obst und Gemüse, Fisch, Meeresfrüchten, Olivenöl und anderen gesunden Lebensmitteln beinh altet. Hier kannst du mehr über sie lesen.
Gönnen Sie sich eine Massage. Laut Untersuchungen der University of Miami und der Duke University hilft eine Körpermassage, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken und gleichzeitig die für die Gehirnsynthese verantwortlichen Chemikalien zu erhöhen unsere gute Laune.
