Dein Verstand kann so schnell wie eine Kugel sein, dein Gedächtnis hilfreich, dein IQ hoch und deine Gedanken so scharf wie ein Rasiermesser. Es hängt alles von Ihrem Gehirn ab, und sein Zustand wird weitgehend von Ihrer Ernährung beeinflusst. Nahrung ist die Energiequelle für das Gehirn. Wenn es die Nährstoffe erhält, die es benötigt, schafft es es, Ihrem Geist Geschwindigkeit und Schärfe zu verleihen, was für Sie jeden Tag bei jeder Aktivität nützlich ist.
Das Essen der richtigen Art von Lebensmitteln kann Ihnen helfen, die kognitiven Funktionen Ihres Gehirns zu entwickeln und zu verbessern. Dies kann Ihren Verstand in jeder Situation messerscharf, hilfreich und schnell machen. Das sagt die Ernährungswissenschaftlerin Amanda Holtzer, zitiert von Livestrong.com. Hier sind die Nährstoffe, von denen sie glaubt, dass sie den Geist schärfer und schneller machen.
Vitamin D
Vitamin D ist bekannt für seine Rolle bei Immunprozessen, Knochenstärke, Kalziumaufnahme, aber es ist auch entscheidend für die Gesundheit des Nervensystems. Vitamin D unterstützt die Struktur und Integrität von Neuronen, indem es Entzündungen unterdrückt, die eine der Hauptursachen für chronische und degenerative Erkrankungen des Nervensystems sind. Vitamin D kann das Gehirn vor der Alterung und den entzündlichen Auswirkungen freier Radikale schützen.
Vitamin D bekommst du aus Eiern, Fisch, Meeresfrüchten, Fleisch, Leber.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren haben eine starke entzündungshemmende Wirkung. Sie wirken dem Einfluss freier Radikale entgegen, die Zell alterung und neurodegenerative Erkrankungen verursachen. Omega-3-Fettsäuren schützen das Gehirn vor Entzündungen von Gehirnzellen, was alle Funktionen des zentralen Nervensystems, einschließlich der kognitiven Funktion, verbessert.
Omega-3 bekommst du aus Fisch, Tofu, Walnüssen, Eiern, Bohnen, Samen, Avocados.
Magnesium
Magnesium ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien im Körper. Es ist an mehreren Prozessen beteiligt. Es ist unentbehrlich für die Weiterleitung von Nervenimpulsen vom Gehirn zu den Muskeln. Es hat eine beruhigende Funktion. Dadurch bewahren Nervenzellen ihre Integrität und Vitalfunktionen und ihr Lebenszyklus wird verlängert. Ausreichende Mengen an Magnesium im Körper können zur Vorbeugung verschiedener degenerativer Veränderungen im Gehirn beitragen, seine Funktionen verbessern und Ihren Geist klarer und schärfer machen.
Man kann Magnesium aus Kürbiskernen, Kürbis, Spinat, Naturreis, Nüssen und Samen, Hülsenfrüchten, Avocados, Fisch, Vollkornprodukten, Bananen, Trockenfrüchten, Milchprodukten gewinnen.
Vitamin C
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das Entzündungen im Körper bekämpft. Wir wissen darüber, dass es für das Immunsystem, die Haut und die Haare unerlässlich ist. Es ist jedoch auch wichtig für die Gesundheit des Gehirns, da es zur Gesundheit des Nervensystems beitragen kann und Ihren Verstand schärfer und hilfreicher macht, da es die kognitive Funktion verbessert. Vitamin-C-Mangel kann zu Verwirrtheit, Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnisstörungen führen.
Vitamin C bekommst du aus Zitrusfrüchten, Kiwis, Paprika, Brokkoli, Rosenkohl, Beeren, Spinat.
Vitamin B12
Vitamin B12 ist ein sehr wichtiges Vitamin für den menschlichen Körper. Es ist an lebenswichtigen Funktionen beteiligt, von denen eine die Verringerung verschiedener Störungen im zentralen Nervensystem ist, einschließlich Gedächtnis und Konzentration. Langfristiger Vitamin-B12-Mangel ist mit einem erhöhten Demenzrisiko verbunden, sagt Dr. Holtzer.
Vitamin B12 ist in Geflügel, Fisch, Eiern, Milch, Milchprodukten, Getreide, Tofu, Soja enth alten.
