3 gesunde Shakes für einen guten Start in den Tag

Shakes sind ein tolles Frühstück Sie können sie sowohl vor als auch nach dem Training zu sich nehmen. Ein Shake, der viel Obst und/oder Saft enthält, gibt Ihnen vielleicht nicht wirklich genug Energie. Um Ihren Hunger zu stillen und Ihren Blutzucker nicht in die Höhe zu treiben, trinken Sie nicht nur Saft, h alten Sie Obst auf ein Minimum und stellen Sie sicher, dass Sie das magische Trio aus gesunden Fetten, Ballaststoffen und/oder Proteinen einschließen.

Vermeiden Sie das Hinzufügen von Müsli oder Zucker, aber das Bestreuen mit Zimt hilft Ihrem Blutzucker, normal zu bleiben.

Stärke deinen Shake mit Superfoods wie grünem Blattgemüse (Grünkohl, Spinat), Chiasamen, Hanf- und Leinsamen, pflanzlichen Proteinpulvern (wie Hanf- und Erbsenprotein), zerkleinerter trockener Mohnextrakt oder Kokosmilch/-öl.

Ein Trick: Um die Süße und Aromen zu neutralisieren und den Mineralstoffgeh alt zu erhöhen, fügen Sie immer eine kleine Prise hochwertiges Himalaya-Salz hinzu.

Beispielrezepte für:

Lila Anti-Aging-Shake

Das kann an den meisten Tagen der Woche dein Frühstück sein. Es ist einfach und schnell zubereitet, schmeckt und gibt Energie. Wenn dem Shake Kokosöl und Chia hinzugefügt werden, bleibt das Sättigungsgefühl bis zum Mittagessen erh alten. Andernfalls könnten Sie in ein oder zwei Stunden hungrig werden.

½ Tasse gefiltertes Wasser

½ Tasse Kokoswasser (Cashew-/Mandelmilch)

¼ Tasse gefrorene Heidelbeeren

ein Stück gefrorene Banane (optional)

2 TL eingeweichte Chiasamen

1 große Handvoll grünes Blattgemüse

1 TL natürliches Kokosöl (optional)

1 Prise Himalaya-Salzkristalle

Eis zum Andicken (optional)