Nägel sind ein Spiegel der Gesundheit von innen. Wenn sichtbare Veränderungen an den Nägeln auftreten, ist dies in den meisten Fällen auf verschiedene Mängel im Körper zurückzuführen - an Vitaminen, Mineralstoffen, Mikro- und Makroelementen. Um gesund, rosa, glänzend und mit einer glatten Struktur zu wachsen, benötigen die Nägel bestimmte Vitamine, Mineralien, Proteine und Fette, damit die neuen Zellen, die die Nägel bilden und ihr Wachstum anregen, normal synthetisiert werden.
Was sind die wichtigsten Vitamine und Mineralien und einige Makronährstoffe für gesunde, schnell wachsende und glatte Nägel? Hier sind 7 davon:
1. Biotin
Biotin ist ein Vitamin des B-Komplexes. Es ist im Wesentlichen Vitamin B7. Biotin fördert das Zellwachstum, unterstützt den Stoffwechsel von Proteinen, die in Aminosäuren zerlegt werden. Laut he althline.com sind Aminosäuren unerlässlich, um die Nägel zu stärken, sie gesund zu h alten und zu verhindern, dass sie brechen und sich ablösen.
Obwohl ein Biotinmangel im Körper ein seltener Zustand ist, ist das Hinzufügen von mehr Vitamin B7 enth altenden Lebensmitteln definitiv vorteilhaft für die Nägel. Solche Lebensmittel sind Leber, Milchprodukte, Eigelb, Hefe, Lachs, Avocado, Süßkartoffeln, Nüsse, Samen, Blumenkohl.
2. Vitamine der Gruppe B
B-Vitamine im Allgemeinen sind für die Nagelgesundheit von besonderer Bedeutung. Vitamin B12 spielt eine besonders wichtige Rolle beim Aufbau und Wachstum der Nägel. Es ist an der Synthese von roten Blutkörperchen und der Übertragung von Eisen beteiligt. Eisen und Vitamin B12 sind notwendig, um normales Nagelwachstum und -festigkeit aufrechtzuerh alten. Vitamin-B12- und Eisenmangel können zu bläulichen, fahlen, brüchigen Nägeln mit bläulich-schwarzen Pigmentflecken, dunklen Schlieren und brauner Pigmentierung führen.
Vitamin B9 oder Folsäure ist auch sehr wichtig für die Gesundheit und das Wachstum der Nägel. Es ist unentbehrlich bei den Prozessen der Zellteilung und der Bildung neuer Zellen sowie deren ordnungsgemäßer Entwicklung. Folsäuremangel kann Nägel hart, rau und brüchig machen.
Folsäure kommt in den größten Mengen in Hülsenfrüchten, Avocados, Samen, Nüssen, Zitrusfrüchten, dunkelgrünem Gemüse vor. Vitamin B12 kommt hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vor - Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte.
