Wenn wir über perfekte Körper und Gesichter sprechen, denken wir alle an Hollywood… Die Zeit scheint dort anders zu fließen, weil wir sehen, wie Schauspieler und Schauspielerinnen unabhängig vom Alter umwerfend aussehen. Prominente sind ein Maßstab für Schönheit, und wir alle vergleichen uns seit unserer Kindheit mehr oder weniger mit ihnen. Wenn wir jedoch erwachsen werden, verstehen wir, dass hinter dem beispiellosen Erfolg und den Millionen von Dollar auf dem Konto unglaubliche Anstrengungen, ein spartanisches Regime, spezielle Diäten und Übungen stehen. Gibt es eine Chance, den Zauber Hollywoods zumindest kurz zu berühren und einen Teil des Geheimnisses der perfekten Form zu lüften? Ja! Wir können dies tun, indem wir uns von den Besten der Branche beraten lassen – nämlich von prominenten Trainern. Wer sind sie und was haben sie uns zu sagen? Finden wir es heraus.
Jillian Michaels
Ihr Lebenslauf ist umwerfend – Geschäftsfrau, Autorin, Coach, Mentorin bei NBCs „The Biggest Loser“, sie hat sogar ihre eigene Reality-Show. In Fitnesskreisen wird sie als „Legende“bezeichnet – und das ist kein Zufall – sie demonstriert für ihre 48 Jahre beneidenswerte Kraft, Energie und Form. Zu den Prominenten, die ihr vertrauen, gehören Pink, Julia Roberts, Amanda Peet, Sarah Paulson und viele mehr. Was rät sie uns?
Verfolge deine Herzfrequenz
Wenn Sie hochintensives Training absolvieren, sollte Ihre Herzfrequenz 80 % bis 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHF) betragen. Sie können es berechnen, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. (Wenn Sie 30 Jahre alt sind – 220-30=190). Um sicherzustellen, dass Sie so gut wie möglich trainieren, streben Sie eine Herzfrequenz von 80–85 % von 190 – oder etwa 152 Schlägen pro Minute – an. Hier sprechen wir über intensive Workouts wie Gewichtheben, hochintensives Zirkeltraining (HIIT), Zirkeltraining. Kurz gesagt – Übungen mit hoher Intensität, aber nicht langer Dauer (nicht länger als 30 Minuten, ohne Aufwärmen). Je geringer die Intensität eines Trainings, desto länger darf es sein, in der Regel sollten hochintensive Trainingseinheiten nicht mehr als 5 Stunden pro Woche betragen. Es ist schwer, Workouts mit geringer Intensität (Gehen, leichtes Klettern) zu "übertreiben", aber sie sollten trotzdem ungefähr 12 Stunden pro Woche stattfinden.
Variieren Sie Ihr Training
Jillian Michaels sagt: "Es ist eigentlich sehr, sehr wichtig." Es ist wichtig, verschiedene Arten von Übungen zu mischen, da dies Verletzungen vorbeugt, da Sie unterschiedliche Bewegungen ausführen und nicht die gleichen. Darüber hinaus hilft es Ihnen, sich vor dem sogenannten zu schützen „Plateau“(Phase der Stagnation), denn bei einem Wechsel der Trainingsart wird der Körper zur Anpassung gezwungen, somit entwickeln sich die Muskeln.
Tracy Anderson
Mit einer Körpergröße von nur 153 cm ist sie eine der "Größten" der Branche. Am besten bekannt für die Entwicklung ihrer eigenen Trainingsmethode (Tracy Anderson-Methode oder TA-Methode) und berühmte Damen, die ihr vertrauen, wenn es ums Training geht - Michelle Rodriguez und Kim Kardashian etc. Sie macht für Jennifer Lopez spezielle Übungen, die sich auf ihre Bauchmuskeln und Hüften konzentrieren, und teilt mit, dass sie mit ihrer Methode auch zu Hause trainiert. Gwyneth P altrow vergöttert sie und nennt sie: "Das Trainingsgenie aller Zeiten." Was sind ihre Tipps?
Versuche 60X6 zu machen
Was bedeutet das? Anderson erklärt: „Versuchen Sie, sechsmal die Woche eine Stunde am Tag zu trainieren. Machen Sie 30 Minuten Cardio (Tanzen, Joggen, Aerobic) und 30 Minuten Muskeltraining (Stretching und Gewichte). Tun Sie dies 6 Tage die Woche für den Rest Ihres Lebens. Jeden Tag, an dem Sie nicht trainieren, nehmen Sie entweder zu oder bleiben gleich.”
Diät nicht unterschätzen
Obwohl Tracy Anderson vor allem für ihren Sport bekannt ist, unterschätzt sie nicht die Kraft von gutem Essen. „Ich mag keine verarbeiteten Lebensmittel. Ich ziele darauf ab, sauberes Protein, Quinoa und braunen Reis zu essen. Das einzige Fleisch, das ich esse, ist Huhn (Bio) und Eier.“Ihrer Meinung nach sollte man nicht vom Essen besessen sein und fügt hinzu, dass sie Menschen mag, die nicht nur daran denken, was sie essen werden. "Das Einschränken bestimmter Lebensmittel kann zu einem großen mentalen Problem werden." Deshalb mag sie es nicht. „Beseitigen Sie einfach verarbeitete Lebensmittel, Gluten und Zuchtlachs aus Ihrer Ernährung.“
Gunnar Peterson
Amerikanischer Geschäftsmann, Schauspieler, Schriftsteller, bekannt für seine Arbeit mit Hollywood-Stars und Profisportlern – das ist nur ein kleiner Teil seiner Visitenkarte. In Fitnesskreisen ist er auch dafür bekannt, innovative Trainingsmethoden und -geräte selbst zu entwickeln. Zu seinen Kunden zählen Dwayne Johnson (The Rock), Kim Kardashian, Jennifer Lopez, Kate Beckinsale, Kylie Jenner und viele andere. Was sind seine Tipps?
Finde ein Training, das dich anregt
“Denke darüber nach, wie du aussehen möchtest, was genau du tun und wo du sein möchtest. Wenn du den Sommer in einem Badeanzug an azurblauen Stränden verbringen möchtest und deinen Körper nicht magst, dann unternimm etwas dagegen." Er fügt hinzu, dass es bei der Ernährung immer besser ist, sich für Protein und Fett statt verarbeiteter Kohlenhydrate zu entscheiden, da sie uns daran hindern können, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Gunnar rät allen, die abnehmen wollen, Lebensmittel zu essen, die dem Zustand, in dem sie in der Natur vorkommen, am nächsten kommen. „Vermeiden Sie frittierte und verarbeitete Lebensmittel, da sie für den Magen schwer verdaulich sind.“
Ausreichend Wasser trinken
„Manchmal geht es nicht um das Training, die Intensität oder Häufigkeit des Trainings, manchmal ist es einfach keine gute Flüssigkeitszufuhr.“Er fügt hinzu, dass die Zufuhr von ausreichend Wasser eine Schlüsselrolle bei Stoffwechselprozessen und der allgemeinen Gesundheit spielt.
