Einer der wesentlichen und äußerst wichtigen Schlüssel zu guter Gesundheit ist der Zustand des Darms. Diese Tatsache übersehen wir oft. Und die Gesundheit des Darms und der Zustand der nützlichen Bakterien darin ist äußerst wichtig für die allgemeine Gesundheit sowie für alle Systeme im Körper.
Ein gesunder Darm hängt weitgehend davon ab, welche Entscheidungen wir in unserer Ernährung treffen. Bestimmte Lebensmittel sind besonders wichtig für die Ernährung der Darmbakterien und die Beschleunigung des Stuhlgangs, die Aufnahme von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien. Während andere Lebensmittel genau das Gegenteil bewirken – sie unterdrücken die normale Funktion des Darms, machen ihn träge, verhindern die Aufnahme von Mikro- und Makroelementen, was sich negativ auf die Gesundheit auswirkt.
Was sind die 5 besten und 5 schlechtesten Lebensmittel für den Darm?
5 großartige Lebensmittel für einen gesunden Darm
Joghurt
Joghurt steht an erster Stelle unter den nützlichen Lebensmitteln für einen gesunden Darm. Es enthält viele nützliche Bakterien, die das Mikrobiom im Darm nähren. Joghurt ist gut für den Darm und kann täglich gut konsumiert werden. Die darin enth altenen Probiotika wirken sich außerdem positiv auf das Immunsystem aus, unterstützen die Verdauung, wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, bekämpfen Entzündungen und Infektionen.
Kombucha
Kombucha ist ein fermentiertes Getränk, das aus einer bestimmten Pilzart hergestellt wird. Wie die meisten fermentierten Lebensmittel ist Kombucha sehr wichtig für den Darm, da es natürliche Probiotika enthält. Kombucha enthält auch organische Säuren, die die Darmbakterien anregen und die Aufnahme von Nährstoffen verbessern.
Vollkornprodukte
Vollkornprodukte sind sehr reich an Antioxidantien, B-Vitaminen, Vitamin E, Magnesium, Zink, Proteinen und Eisen. Darüber hinaus sind sie eine der besten Quellen für Ballaststoffe, und Ballaststoffe sind für die Darmfunktion unerlässlich. Sie wirken als Nahrungselement für die darin enth altenen Bakterien, helfen bei ihrer ordnungsgemäßen Vermehrung und Widerstandsfähigkeit. Zu den vorteilhaftesten Vollkornprodukten für den Darm gehören brauner Reis, Hafer, Quinoa und Buchweizen.
Früchte
Früchte enth alten große Mengen an Ballaststoffen, aber auch Polyphenole, die entzündungshemmend auf den Darm wirken. Ihre antioxidative Wirkung ist von großer Bedeutung bei der Reduzierung von Darmentzündungen und der Vorbeugung gefährlicher Krankheiten.
Bohnen
Hülsenfrüchte in ihrer ganzen Vielf alt sind unverzichtbare Nahrung für den Darm. Sie sind eine sehr reiche Quelle an pflanzlichen Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Iss mehr Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Erbsen für einen gesunden Darm.
Was sind die schädlichsten Lebensmittel für den Darm?
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