Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es sollte Ihnen Energie und genügend Nährstoffe geben, um die Herausforderungen des Tages zu meistern. Dafür sollte Ihr Frühstück jedoch so gesund wie möglich sein. Es ist nicht wichtig, nur zu frühstücken – es ist wichtig, wie und mit welchen Lebensmitteln Sie es tun. Das Sandwich ist einer der beliebtesten Snacks, der von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt konsumiert wird. Es ist jedoch nicht immer gesund.
Aber es gibt ein paar Möglichkeiten, dein Frühstücks-Sandwich so gesünde wie möglich zu machen. So geht's.
Mageres Fleisch wählen
Speck ist eines der am häufigsten verwendeten Frühstücksgerichte. Wenn Sie ein Fan des englischen Frühstücks sind, fügen Sie wahrscheinlich jeden Morgen Bacon auf Ihren Teller. Getrocknete Brühwürste, die viel Fett enth alten, sind bei uns ebenso weit verbreitet. Um gesättigte Fette und damit überschüssige Kalorien zu reduzieren, konzentrieren Sie sich zum Frühstück auf mageres Fleisch. Das sind die gebratenen und gekochten Truthahn-, Hühner- oder Schweine-Delikatessen aus reinem Fleisch.
Holen Sie das Beste aus Ihrem Brot
Ein Sandwich ohne Brot ist kein Sandwich. Es gibt keine Möglichkeit, Brot aus dieser Art von Frühstück zu eliminieren, aber Sie können das Beste daraus machen. Vermeiden Sie zu diesem Zweck Brezeln, Bagels, Croissants, Weißmehlbrote. Ersetzen Sie sie durch möglichst viele Vollkornversionen. Dadurch fügen Sie Ihrem Frühstück mehr Eiweiß und Ballaststoffe hinzu. Laut der Mayo Clinic ist dies sehr wichtig, um das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes zu verringern und das Sättigungsgefühl den ganzen Tag über zu verlängern.
Mehr Gemüse hinzufügen
Füge deinem Frühstück so viel Gemüse wie möglich hinzu. Dadurch werden gesunde Ballaststoffe hinzugefügt, die Sie länger satt h alten. Sie werden auch Vitamine, Mineralien und Antioxidantien hinzufügen, die Ihr Körper benötigt. Gemüse ist kalorienarm, was ein zusätzlicher Bonus für Ihr gesundes Frühstück ist. In Gesellschaft von ausreichend Kohlenhydraten und Ballaststoffen aus Gemüse werden Proteine aus Fleisch und tierischen Produkten besser aufgenommen.
Überdenken Sie Ihren Käsekonsum
Käse und Quark in all ihren Formen sind ein unverzichtbarer Bestandteil von Frühstücksbrötchen. Sie sollten nicht ausgeschlossen werden, es sei denn, es gibt einen medizinischen Grund dafür. Allerdings sind sie sehr kalorien- und fettreich. Daher sollte ihre Aufnahme minimal bis moderat sein. Dies schützt Sie vor überschüssigen Kalorien und hohem Cholesterinspiegel, der durch gesättigtes Fett verursacht wird. Aber Sie werden Ihrem Körper nicht Kalzium und Protein vorenth alten.
Eier hinzufügen
Um dein Frühstück noch gesünder zu machen, füge Eier hinzu. Sie sind eine Quelle für Proteine, gesunde Fette, Mineralien und Vitamine, die der Körper benötigt. Eier helfen Ihnen auch dabei, sich den ganzen Tag über energiegeladener und voller zu fühlen.
