sind die lang ersehnte Zeit im Jahr, in der man sich mit seinen Liebsten um den Tisch versammelt und schöne Momente miteinander verbringt, die man in seinem geschäftigen Alltag vermisst hat. Die Stimmung ist großartig, Sie nehmen sich eine Auszeit von allen Arbeitsverpflichtungen, essen Ihre Lieblingsgerichte und fühlen sich großartig.
Jedoch können all diese guten Gefühle durch das Phänomen der "Feiertagsdepression" überschattet werden. Wenn die Feiertage vorbei sind und Sie zu Ihrem gewohnten Tagesablauf zurückkehren müssen, ist es normal, traurig zu sein. Bei manchen Menschen kann es sich vertiefen und sich wirklich zu einer Depression entwickeln.
Nachurlaubsdepressionen überkommen dich, weil die Gründe für Lachen und gute Laune plötzlich in der Vergangenheit liegen. Die Glückshormone sind im Keller, was sich auf deine Stimmung und Einstellung auswirkt.
Wie geht man mit Depressionen nach dem Urlaub um und hebt die Stimmung?
Strukturieren Sie Ihren Aktionsplan
Es ist schwer, nach dem Feiertagswochenende plötzlich zu deinem normalen, geschäftigen Leben zurückzukehren. Und es ist völlig normal, sich nicht besonders gut zu fühlen. Machen Sie einen Plan, um Ihre Stimmung zu verbessern und von deprimierenden Gedanken wegzukommen.
Plane je nach deinen finanziellen Möglichkeiten einen Kurztrip oder nimm dir einen Tag in der Woche, um nur die liebsten Dinge zu tun, die dich entlasten. Nimm dir Zeit, um Freunde zu sehen. Gehen Sie in den Bergen spazieren. Kaufe ein schönes Buch, um dich abzulenken. Bereiten Sie sich auf diese kleinen Belohnungen vor, mit denen Sie sich besser fühlen werden.
Sport
Bewegung, Bewegung und körperliche Aktivität, insbesondere im Freien, ist eine Möglichkeit, Depressionen entgegenzuwirken. Die Endorphine und Dopamin, die bei Bewegung und Sport freigesetzt werden, sind ein natürlicher Weg, um Depressionen zu reduzieren und Ihre gute Laune wiederherzustellen.
Freunde treffen
Menschen sind soziale Wesen und brauchen echte Kommunikation. In der Situation, in der wir uns gerade wegen der Pandemie befinden, ist es schwierig zu kommunizieren und wie früher auszugehen, aber es ist immer noch nicht unmöglich. Das Gehen an der frischen Luft, auch bei k altem Wetter, ist belebend und entspannend.
Gesund essen
Während der Feiertage missbrauchen wir kalorische und schwere Speisen. Es ist normal, sich ein wenig zu entspannen, aber übertreiben Sie es nicht. Legen Sie sich nach den Ferien eine Diät auf, mit der Sie in Ihren Alltag zurückkehren und Ihren Körper mit nützlichen Stoffen aufladen können. Eine ausgewogene, gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist wichtig, um Depressionen entgegenzuwirken.
Reduziere den Alkoholkonsum oder lass ihn weg. Beschränken Sie Koffein, fettige, frittierte, süße und Nudelgerichte. Sie verschlimmern die Symptome einer Depression. Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Fisch, Nüsse und Samen. Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren sind, sind besonders wichtig für gute Laune und können helfen, Depressionen zu bekämpfen.
Gib Veränderungen in deinem Leben Platz
Der Beginn eines neuen Jahres ist eine Zeit, in der wir Pläne für die Zukunft schmieden. Wir versprechen, einige Dinge in unserem Leben zu ändern, die wir aufgeschoben haben. Machen Sie Ihre Mathematik. Ziele setzen. Legen Sie ihnen mögliche Fristen fest. Man fühlt und lebt viel intensiver und sinnvoller, wenn man Ziele hat.
