Cortisol ist ein Steroidhormon, das normalerweise in Stresssituationen wie einem schlechten Arbeitstag, ungesunder Ernährung, schwerer körperlicher Anstrengung und in den Tagen um die Menstruation von den Nebennieren synthetisiert wird Zyklus usw. Wenn der Stresshormonspiegel ansteigt, steigt der Blutdruck und der Blutzucker, unsere Muskelreaktion und Atmung verändern sich.
Cortisol ist nicht unbedingt nur ein schlechtes Hormon, da es Situationen gibt, in denen es uns hilft, schnell zu handeln, um uns zu schützen, in Eile zu gewinnen usw. Allerdings hält ständiger Stress den Cortisolspiegel hoch, was auf lange Sicht Laufen schadet unserer Gesundheit.
Sport, genügend Stunden voller Schlaf, angenehme Aktivitäten und einige gesunde Lebensmittel können helfen, die Werte zu senken.
Sehen Sie, welche köstlichen Speisen Sie Ihrem Menü hinzufügen können
1. Obst und Gemüse mit hohem Vitamin C-Geh alt – Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans im Stoffwechsel, daher können Lebensmittel wie Orangen, Paprika, Kiwis, Tomaten, Brokkoli, Beeren und mehr helfen, Entzündungen im Körper und erhöhte Cortisolspiegel zu reduzieren.
2. Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind – Vitamin E ist ein weiteres wichtiges Antioxidans, das nicht nur für die Immunität, sondern auch für die Gesundheit von Haar und Haut wichtig ist. Es ist in guten Mengen in Lebensmitteln wie Sonnenblumenkernen, Mandeln, Erdnüssen, grünem Gemüse, Spinat, Kürbis und Paprika enth alten.
3. Lebensmittel mit hohem Coenzym Q10-Geh alt – Coenzym Q10 hilft den Organen, richtig zu funktionieren, und ist ein Cofaktor im Stoffwechsel. Wir können es bekommen, indem wir Fisch, Spinat, Beeren, Hülsenfrüchte, Blumenkohl, Leber essen.
4. Lebensmittel mit Beta-Carotin-Geh alt – Eine weitere Möglichkeit, hohen Cortisolspiegeln entgegenzuwirken, besteht darin, unserer Ernährung genügend Süßkartoffeln, dunkles Blattgemüse, Brokkoli, Melone, Kürbis, Paprika, Beeren hinzuzufügen.
5. Lebensmittel, die uns mit Polyphenolen versorgen, wie dunkle Schokolade – Es gibt einen Grund, warum wir während unseres Menstruationszyklus so viel Schokolade essen. Wir sind normalerweise angespannt, und es wird angenommen, dass der Konsum einer kleinen Menge dunkler Schokolade hilft, den Stress in dieser Zeit zu reduzieren.
6. Glutathionreiche Lebensmittel – Glutathion ist ein starkes Antioxidans, das hilft, zelluläre Prozesse im Körper zu regulieren. Wenn wir nicht genug davon bekommen, kann die Stressreaktion zunehmen. Wir können dieses Antioxidans durch den Verzehr von Spinat, Okraschoten, Spargel, Avocado und mehr bekommen.
7. Lebensmittel mit hohem Liponsäuregeh alt – Es hilft, Kohlenhydrate zu verstoffwechseln und Energie zu produzieren, und dient auch als Antioxidans. Es kommt in Spinat, Brokkoli, Kartoffeln, Tomaten, Karotten und rotem Fleisch vor.
8. Flavonoidreiche Lebensmittel – Flavonoide sind pflanzliche Antioxidantien, von denen bekannt ist, dass sie helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die durch oxidativen Stress verursacht werden. Sie können hier mehr über ihre Vorteile lesen. Sie sind in größeren Mengen in Lebensmitteln wie Beeren, Zwiebeln, Peperoni, Kohl, Spinat enth alten.
9. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind – Wir können diese Säuren sowohl aus pflanzlichen als auch aus tierischen Quellen beziehen. Wichtig zur Reduzierung von Stressschäden, Gehirngesundheit, Herz, Stoffwechsel, Haut und mehr. Fisch, Nüsse, Samen, Spinat sind nur einige der Lebensmittel, mit denen wir sie bekommen können.
10. Lebensmittel mit hohem L-Theanin – Eine sehr wichtige Aminosäure für unsere Gesundheit, von der angenommen wird, dass sie zur Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten und der Stimmung beiträgt. Wir können es durch den Konsum von grünem Tee bekommen, in dem es hauptsächlich vorkommt.
