Im Hochsommer wollen wir Sonne und Urlaub in vollen Zügen genießen. Wir wollen nicht voller Verpflichtungen an den bevorstehenden Herbst denken. Wir wollen dem Grauen entfliehen und zumindest für ein paar Monate nicht an Viren und Erkältungen denken. Es ist eine gute Strategie, aber dennoch hat jede Jahreszeit ihre eigene Schönheit. Können wir jetzt etwas tun, das uns in der nächsten Saison zu einer besseren Immunität und Gesundheit verhelfen kann? Na sicher! Es gibt mehrere Schritte, die wir unternehmen können, um uns vor Viren zu schützen und gleichzeitig unseren Körper auf die wechselnden Jahreszeiten vorzubereiten.
Essen Sie saisonale Lebensmittel
Der Sommer ist voll von frischem Obst und Gemüse. Sie werden Sie mit den notwendigen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen füllen. Darüber hinaus enth alten sie eine große Menge Wasser - es hilft Ihnen, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und das Hungergefühl zu stillen. Wenn Sie ein Fan einer zuckerarmen Ernährung sind, wählen Sie Gemüse. Tomaten, Gurken, frische Zwiebeln - die idealen Produkte für jeden Salat, die Ihrem Körper neben dem Geschmacksvergnügen auch eine Reihe von Vorteilen bringen. Fügen Sie gesunde Fette in Form von Olivenöl oder Oliven und Eiweiß hinzu - Vollfettkäse oder Mozzarella.
Essen Sie mehr Protein
Zusätzlich zum Muskelerh alt und als essentieller Baustein jeder Zelle in unserem Körper wird Protein vom Körper langsamer abgebaut, wodurch wir uns länger satt fühlen. Füge zu jeder Mahlzeit 20-30 Gramm hinzu – so hast du die nötige Tagesdosis für den Tag (für Frauen werden etwa 1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen; Männer können etwa 2 g und mehr zu sich nehmen). Wenn Sie eine vegane oder vegetarische Ernährung bevorzugen, finden Sie einen hohen Proteingeh alt in schwarzen Linsen, Erdnüssen, schwarzen Bohnen, Tofu und mehr.
Laden Sie sich mit natürlichen Probiotika auf
Der Sommer wird oft mit Darmerkrankungen und Infektionen in Verbindung gebracht. Sie können dies vermeiden, indem Sie einer guten Hygiene unverzichtbare Probiotika hinzufügen - abgesehen davon, dass sie ein Nahrungsergänzungsmittel sind, finden Sie sie auch in Hülle und Fülle in fermentierten Lebensmitteln - Joghurt, Kefir, grünen Oliven, Gurken, sogar in einigen Käsesorten - Gouda, Mozzarella, Cheddar. Letztere enth alten Calcium, Phosphor und Vitamin B12 – wichtig zur Vorbeugung von Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Regelmäßig Sport treiben
Nutze die Sommerhitze nicht als Ausrede, um dich von deinem Lieblingssport abzuh alten. Du musst nicht unbedingt Stunden im Fitnessstudio verbringen – wähle einen coolen Ort in der Natur. Besuchen Sie mit der Familie einen nahe gelegenen Öko-Pfad. Es ist eine ideale Möglichkeit, sich nach der Arbeitswoche zu entspannen, während Sie die Gesellschaft Ihrer Lieben in der Kühle der Berge genießen.
Nicht zu viel essen
Viele von uns kommen mit ein paar Kilo obendrauf aus dem Sommerurlaub zurück. Machen Sie nicht den Fehler, zu viel zu essen, nur weil Sie im Urlaub sind und die Möglichkeit haben, länger und reichlicher zu essen. Sie können das Hungergefühl „hacken“– mehr trinken und nach dem Abendessen spazieren gehen. Neueste Gesundheitsstudien belegen, dass Gehen in moderatem Tempo nach einer Mahlzeit den Blutzuckerspiegel senkt.
