Im Herbst und Winter hat jeder seine kleinen Tricks, um das Immunsystem zu stärken. Einige konsumieren mehr Zitronen und Honig, während andere auf Nahrungsergänzungsmittel setzen, die mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind.
Wir teilen eine kurze Liste der wichtigsten Dinge für diese Saison und den kommenden Winter. Sie werden Ihnen helfen, Ihre Immunität zu stärken und bei guter Gesundheit zu sein.
Vitamin C
Dieses Vitamin ist eines der wichtigsten, das nicht nur beim Aufbau der Abwehrkräfte des Körpers hilft, sondern auch die Dauer und Schwere der Symptome reduziert. Vitamin C wirkt als starkes Antioxidans.
Es hat die Fähigkeit, den Körper vor Krankheiten zu schützen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Kollagen, das wiederum wichtig für die Schönheit und Jugend der Haut sowie für den Aufbau von Körpergewebe und Knochen ist.
Vitamin C kann durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels gewonnen werden. Die empfohlene Dosis beträgt 40 Milligramm pro Tag für Erwachsene und 25 mg pro Tag für Kinder (es ist jedoch gut, vorher einen Apotheker oder Arzt zu konsultieren). Vitaminreiche Lebensmittel sind Zitrusfrüchte, Kiwis, Erdbeeren und Heidelbeeren, Kohl, Brokkoli, Kartoffeln.
Selen
, das Teil der Enzyme ist, die den Körper vor Schäden schützen. Als Antioxidans stärkt es das Immunsystem und soll das Risiko bestimmter Krebsarten wie Prostatakrebs verringern.
Selen spielt auch eine wichtige Rolle für Schilddrüsenfunktion, sowie Gesundheit und Schönheit von Haaren und Nägeln. Gute Quellen für Selen sind Walnüsse, Paranüsse, Fisch, rotes Fleisch, Getreide.
Eisen
Eisen ist ein wichtiges Element, das die Bildung roter Blutkörperchen unterstützt, die körpereigenen Abwehrkräfte aufbaut und das Hautbild verbessert. Wenn dem Körper kein Eisen fehlt, fühlt sich eine Person energisch, lebhaft, lebhaft.
Eisenmangel kann zu Blutarmut, Schwäche, Müdigkeit führen. Andererseits sollte auch eine übermäßige Zufuhr vermieden werden.
Nahrungsquellen für Eisen sind rotes Fleisch, Getreide, Eier, Bohnen, Linsen und getrocknete Früchte. Bei der Einnahme von Eisen ist es wichtig, ausreichend Vitamin C zu sich zu nehmen, da es dem Körper hilft, Eisen leichter aufzunehmen.
Die empfohlene Tagesdosis beträgt 15 mg für Frauen, 9 mg für Männer und 2,9 mg für Kinder (es ist jedoch ratsam, vorher einen Apotheker oder Arzt zu konsultieren).
Vitamin A
für Wachstum und Entwicklung, sowie für die Gesundheit und Schönheit der Haut. Es stärkt auch das Immunsystem und erhält eine gute Sehkraft. Essen Sie mehr Milch, Eier, grünes Blattgemüse, Mangos, Aprikosen, Tomaten, Karotten, öligen Fisch.
Wenn Sie Vitamin A in Form eines Nahrungsergänzungsmittels einnehmen, überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosis, da es giftig sein und die Gesundheit der Leber beeinträchtigen kann.
Vitamin E
Vitamin E wirkt als Antioxidans und schützt die Zellmembranen. Es wird auch angenommen, dass es die Abwehrkräfte des Körpers gegen bestimmte Arten von Krebs und Herzerkrankungen aufbaut. Vitamin E ist auch wichtig für die Gesundheit und Schönheit von Haaren, Haut und Nägeln. Hauptnahrungsquellen sind Nüsse, Spinat, Brokkoli, Kohl.
