Unser Körper ist nicht darauf ausgelegt, ewig zu h alten, und je mehr Zeit in unserem Leben vergeht, desto deutlicher werden die Zeichen des Alterns. Unser Körper verändert sich äußerlich und das ist eine sehr sichtbare Veränderung, aber nicht so sichtbar ist der Alterungsprozess im Gehirn. Unser Lebensstil beeinflusst zweifellos den Zustand des Gehirns, aber dies macht sich später im Leben bemerkbar, wenn die Dinge fast irreversibel sind.
Neue wissenschaftliche Behauptungen zu diesem Thema fassen zusammen, dass wir nicht nur das Ergebnis von Genen sind, sondern dass wir die Länge des Lebens und seine Qualität durch unsere Handlungen und Entscheidungen beeinflussen können. So wie wir uns um unser Aussehen kümmern und versuchen, das Altern durch verschiedene ästhetische Methoden zu verlangsamen, sollten die gleichen und noch größeren Anstrengungen für die Gesundheit des Gehirns unternommen werden.
Ein von der Women's Alzheimer's Movement USA organisierter Workshop, an dem Neurowissenschaftler und Experten für Gehirngesundheit teilnahmen, diskutierte, wie wir das Gehirn unterstützen und es vor zukünftigen Schäden und Krankheiten schützen können.
Dies sind ihre wichtigsten Empfehlungen, die Sie jeden Tag für ein gesundes und gut funktionierendes Gehirn befolgen sollten.
Wasser von besserer Qualität trinken
Das Gehirn besteht zu 80 Prozent aus Wasser und daher ist seine Austrocknung ein ernstes Problem. Laut Dr. Lisa Mosconi, Autorin des Buches Brain Food, zitiert von Livestrong.com, kann bereits ein Wasserverlust von nur 2 % zu neurologischen Symptomen wie Benommenheit, Müdigkeit, Schwindel und Verwirrtheit führen.
"Forschung zeigt, dass Dehydrierung das Gehirn buchstäblich schrumpfen lässt", sagt sie. "Und es passiert jedem, egal ob du 20 oder 90 bist."
Die Wissenschaft hinter dieser Behauptung ist, dass Mineralien, die sich in Wasser auflösen, wie Natrium, Chlorid, Kalium, Kalzium und Magnesium, elektrisch geladene Elektrolytpartikel bilden, sogenannte Ionen, die helfen, das Gehirn mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dieses stark mineralisierte Wasser wird als hartes Wasser bezeichnet und kommt beispielsweise in Italien vor, wo Dr. Mosconi aufgewachsen ist.
„ In Italien trinkt jeder hartes Wasser. In den Staaten trinken die meisten Menschen gereinigtes Wasser, destilliertes Wasser, Soda und Selters, aber diese Getränke sind nicht dasselbe wie Wasser. Sie enth alten nicht die Mineralien und Substanzen, die der Körper und insbesondere das Gehirn mit Feuchtigkeit versorgen müssen."
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Mach Workouts, die dich zum Nachdenken anregen
Nur weil wir unser Gehirn nicht so sehen, wie wir unseren Körper und seine Form sehen, heißt das nicht, dass wir es nicht trainieren sollten. Die Leute gehen ins Fitnessstudio, um gesunde und schöne Körper zu haben, um sie zu genießen. Es ist jedoch ebenso wichtig, dass unser Gehirn gesund und in gutem Zustand ist.
Das bedeutet, dass du beim nächsten körperlichen Training die Übungen nicht mechanisch machen solltest, sondern dir ein Programm im Kopf aufbaust, welche Übung nach welcher kommt, wie sie dir hilft, deine Figur zu formen, was sein wird die Vorteile für den Körper von ihm. Die Gehirnaktivität muss mit der körperlichen Aktivität synchron sein, um Körper und Geist fit zu h alten.
Eine andere Möglichkeit ist, wenn Sie eine Routineübung machen, sie leicht ändern, aus einem anderen Blickwinkel machen, weil Sie so das Gehirn erneut belasten, um eine neue Position zu konfigurieren und aktiv zu sein.
Tanzen ist zum Beispiel eine großartige Übung, weil es die Koordination herausfordert und erfordert, dass Sie sich bestimmte Schritte und Bewegungen merken, was Ihre Neuroplastizität stimuliert.
Essen Sie gesunde Fette und versuchen Sie es mit Fasten
Der Ausdruck "Gehirnnahrung" ist kein Zufall. In den letzten Jahren haben nicht ein oder zwei Studien Ergebnisse gezeigt, dass je gesünder und ausgewogener wir uns ernähren, desto mehr verlängern sich die Lebensdauer und ihre Qualität. Gesunde Ernährung wirkt sich auch auf die Gesundheit des Gehirns aus. So wie wir fürs Alter sparen, sollten wir auch für unsere Gesundheit im Alter sparen.
Um den Blutzucker auszugleichen, der bei hohen Werten die Voraussetzungen für Demenz und Alzheimer schafft, ist es wichtig, gesunde Fette in den Speiseplan aufzunehmen, insbesondere Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Sie tragen dazu bei, dass Sie den ganzen Tag satt bleiben, und gesunde Fette gelten auch als nervenschonend.
Intervallfasten hat auch positive Auswirkungen auf das Gehirn. Die Idee ist, dass, wenn Sie die Nahrung, die Sie essen, in kurzer Zeit drastisch reduzieren, das Risiko einer Gehirnentzündung reduziert wird.
Wenn Sie Schlafstörungen haben, holen Sie sich Hilfe
Das Gehirn braucht jede Nacht einen guten Schlaf - dies ist die "Reinigungs"-Zeit des Gehirns, was bedeutet, dass alle Verbindungen, die wir während des Tages hergestellt haben, angepasst werden müssen - einige Erinnerungen müssen aufbewahrt und andere verworfen werden.
Schlaf ist auch die Zeit, in der Giftstoffe aus dem Gehirn ausgeschieden werden. Daher kann sich Schlafentzug stark negativ auf die Gesundheit des Gehirns und des Körpers auswirken. Laut Forschung auf diesem Gebiet stehen mindestens 15 Prozent der Demenzerkrankungen in direktem Zusammenhang mit dem Schlaf.
Essen Sie östrogenfördernde Lebensmittel und testen Sie regelmäßig Ihren Hormonspiegel
Studie zeigt, dass Östrogen ein Hormon ist, das eine starke neuroprotektive Wirkung hat. Daher kann der Abfall des Östrogenspiegels, der bei Frauen mit zunehmendem Alter unvermeidlich auftritt, das Gehirn in eine verwundbare Position bringen und anfälliger für Krankheiten machen. Laut Dr. Mosconi haben Frauen ein höheres Alzheimer-Risiko als Männer. Und das Risiko beginnt meistens, wenn Frauen sich auf die Wechseljahre vorbereiten. „Wenn Frauen in den 40ern sind, sieht das Gehirn so aus, als würden sie schneller altern als die Gehirne von gleich altrigen Männern“, sagt Mosconi.
Es gibt noch eine weitere Tatsache, die dies beweist: Ungefähr jede Minute wird ein Mensch mit Alzheimer diagnostiziert, davon sind 2/3 Frauen. Maria Shriver, die Ex-Frau des Schauspielers Arnold Schwarzenegger, hat diesen Verein - Women's Alzheimer's Movement genau aus diesem Grund ins Leben gerufen: Das weibliche Gehirn ist wissenschaftlich erwiesen anders als das männliche, und daher ist es notwendig, einen anderen Ansatz zu haben es. Sie teilte mit: „Ich sage immer, es ist nicht sexistisch, das weibliche Gehirn zu untersuchen, es ist nur klüger, weil es untersucht, worin der größere Prozentsatz von Krankheiten verwurzelt ist.“
Die gute Nachricht für Damen ist, dass östrogenfördernde Nährstoffe einen guten Schutz des Gehirns und die Vorbeugung von Krankheiten bieten können. Frauen brauchen mit zunehmendem Alter mehr Antioxidantien, daher ist es sehr wichtig, Vitamin C, Vitamin E und Vitamin A zu sich zu nehmen.
