Ballaststoffe ist ein äußerst wichtiger und unersetzlicher Makronährstoff in Lebensmitteln. Sie sind für eine Reihe von Prozessen im Körper notwendig. Ballaststoffe nähren die nützlichen Bakterien im Darm und helfen ihnen, Nährstoffe abzubauen und aufzunehmen. Das gute Funktionieren des Verdauungssystems steht in direktem Zusammenhang mit dem Funktionieren des Immunsystems
Im Durchschnitt sollte eine Person ungefähr 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, um sich einer guten Gesundheit zu erfreuen. Die meisten Menschen bekommen nicht genug Ballaststoffe, weil sie oft vernachlässigen, genug Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu essen. Wenn Sie versuchen, so viele der ballaststoffreichen Lebensmittel wie möglich hinzuzufügen, werden Sie wahrscheinlich Blähungen, Blähungen und Beschwerden erleben, die mit harter Verarbeitung von Ballaststoffen verbunden sind
Der Körper reagiert unterschiedlich auf Ballaststoffe. Je nach Zustand deines Darmmikrobioms geht dein Körper individuell mit der Faserverarbeitung um. Aus diesem Grund haben manche Menschen kein Problem damit, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen, während andere verschiedene Beschwerden im Zusammenhang mit Blähungen, Blähungen, Bauchschmerzen, Krämpfen, Durchfall oder Verstopfung haben.
Um die Verarbeitung von Ballaststoffen zu unterstützen, können Sie den Verzehr von probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt, fermentierten Lebensmitteln, die reich an natürlichen Probiotika sind, betonen. Diese Lebensmittel sind dafür bekannt, die Verdauung anzuregen und Bauchbeschwerden zu lindern.
Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie sich durch Ballaststoffe aufgebläht fühlen, beginnen Sie mit einer minimalen Aufnahme und steigern Sie diese allmählich. Testen Sie über ein paar Tage und Wochen, wie Sie sich fühlen, bis Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie viel Ballaststoffe Sie vertragen. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper daran gewöhnen, immer mehr Ballaststoffe zu verarbeiten, und die Blähungen sollten verschwinden, raten Experten auf he althdigest.com.
Es ist wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung und Ballaststoffaufnahme sowie über das Auftreten von Blähungen und Blähungen beraten. Er wird den genauen Grund dafür ermitteln
Laut livestrong.com ist es auch wichtig, die Arten von Ballaststoffen zu berücksichtigen, die Sie verbrauchen. Sie werden unterteilt in lösliche und unlösliche. Unlösliche Ballaststoffe beschleunigen den Stuhlgang und können Blähungen und Verstopfung lindern. Zu den Quellen für diese Art von Ballaststoffen gehören Vollkornprodukte, Blattgemüse und Kreuzblütler.
Lösliche Ballaststoffe sorgen dafür, dass Sie sich nach einer Mahlzeit satt fühlen. Sie haben die Eigenschaft, die Verdauung und Aufnahme von Zucker und Kohlenhydraten aus der Nahrung zu verlangsamen.
Lösliche Ballaststoffe sind in Hafer, Früchten und vielen Gemüsen enth alten. Meistens sind sie die Hauptschuldigen für das Auftreten von Blähungen und Blähungen. Versuchen Sie in diesem Sinne, genau zu verfolgen, mit welchen Fasern Sie sich unwohl fühlen, damit Sie mit Ihrem Konsum vorsichtiger umgehen können.
Allerdings kann ein übermäßiger Verzehr beider Arten von Ballaststoffen Verdauungsprobleme verursachen. Zu viel lösliche Ballaststoffe können Verstopfung, Blähungen und Blähungen verursachen. Zu viel unlösliche Ballaststoffe können zu Durchfall, Magenkrämpfen und Darmschmerzen führen. Ein mäßiger Verzehr ist für eine ausgewogene Funktion des Verdauungssystems unerlässlich.
