Könnte Ihre Ernährung eine Rolle bei der Funktion und Funktionsfähigkeit des Gehirns spielen? Ja, natürlich! Studien zeigen, dass Nahrung einen starken Einfluss auf funktionelle und kognitive Prozesse im Gehirn hat.
Darüber hinaus kann Lebensmittel auch helfen, der Alzheimer-Krankheit und anderen Arten von Demenz vorzubeugen. Gedächtnis, Konzentration, Aufmerksamkeit und Lernfähigkeit werden direkt von der Nahrung beeinflusst, die Sie Ihrem Gehirn zuführen.
Was sind die 10 besten Lebensmittel, die das Gehirn nähren und ihm die wichtigsten Nährstoffe geben?
Avocado
Avocado ist einfach wunderbar! Zusätzlich zu all den anderen gesundheitlichen Vorteilen spielen Avocados eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Gehirnfunktion, indem sie eine gesunde Durchblutung des Gehirns fördern.
All dies geschieht dank der nützlichen einfach ungesättigten Fette, die in Avocados enth alten sind.
Eier
Ein weiterer guter Grund, Eier zu essen, ist ihre wohltuende Wirkung auf das Gehirn. Ganze Eier enth alten gesättigte Fettsäuren und Cholin, die helfen, die Gedächtnisleistung zu steigern und die allgemeine Gesundheit des Gehirns zu verbessern.
Tomaten
Tomaten sind vollgepackt mit Lycopin, einem starken Antioxidans. Es hilft gegen Zell alterung und Schäden durch freie Radikale. Wir wissen, dass sie in direktem Zusammenhang mit dem Ausbruch der Alzheimer-Krankheit und anderen Arten von Demenz stehen.
Fettfisch
Öliger Fisch ist reich an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, die sehr vorteilhaft für die Gesundheit sind, Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die dreimal pro Woche solchen Fisch essen, ein um 39 % geringeres Risiko haben, an Alzheimer zu erkranken.
Nüsse
Nüsse sind ein idealer Snack anstelle von schädlichen Chips und Salaten. Sie sind eine wunderbare Quelle für Vitamin E. Studien zeigen, dass die Einnahme von Vitamin E vor allem im Alter vor kognitiven Beeinträchtigungen schützt.
Olivenöl
Gesunde Fette sind auch in Olivenöl enth alten. Es hilft, das Gedächtnis zu verbessern und kognitive Fähigkeiten zu verhindern.
Salbeitee
Gartentee hat einen guten Ruf, das Gedächtnis zu stärken. Die meisten Forschungen haben sich auf die Wirkung von ätherischem Salbeiöl konzentriert, aber es lohnt sich trotzdem, Ihrer Ernährung frischen oder getrockneten Salbei hinzuzufügen.
Beere
Bestreue deinen Joghurt mit Beeren. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Der Verzehr von Beeren verbessert effektiv die Gehirnfunktion und verlangsamt den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses.
Laut einer in der Zeitschrift Annals of Neurology veröffentlichten Studie helfen etwa 2 Tassen Beeren pro Woche, kognitiven Verfall zu verhindern.
Kaffee
Mit Kaffee muss man sehr vorsichtig sein. Koffein im Übermaß kann geistige Vernebelung verursachen, aber wenn es in Maßen konsumiert wird, erhöht es die Wachsamkeit und verkürzt die Reaktionszeit.
Kürbiskerne
Eine Handvoll Kürbiskerne pro Tag reichen aus, um Ihren täglichen Zinkbedarf zu decken. Zink verbessert das Gedächtnis und die Denkfähigkeit erheblich.
