Welche Modetrends im Laufe der Jahre und unabhängig von sich ändernden Schönheitsidealen, eines ist immer in Mode – und das ist schöne Haut. Egal wie wir versuchen, sie zu vertuschen, Unvollkommenheiten bleiben und wir können unseren Zustand sogar verschlechtern und das Auftreten von Akne hervorrufen. Was ist es? Einfach ausgedrückt, es verstopft die Poren der Haut. Meist liegt die Ursache in einer Veränderung des Hormonhaush alts während der Pubertät. Aber die Probleme können danach weitergehen.
Unsere Umgebung, schmutzige Luft, lange Stunden in Innenräumen, schlechte Essgewohnheiten – all dies sind Faktoren, die unserer Haut mit Sicherheit schaden werden.
Was können wir tun? Natürlich ist das erste, was uns in den Sinn kommt, nach einer Lösung zu suchen - in Form einer Creme oder einer Maske. Leider haben wir unser Geld verschwendet. Es sind viel drastischere Maßnahmen erforderlich – einschließlich einer vollständigen Änderung des Lebensstils und der Ernährung.
Welche Ernährung sollten wir wählen, wenn wir unter problematischer Haut leiden? Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen könnten:
Blutzuckerspitzen vermeiden
Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben, helfen dabei, ein dem Insulin ähnliches Hormon freizusetzen. Seine erhöhten Werte können entzündliche Prozesse hervorrufen - dies führt zu einem erhöhten Risiko, an Akne zu erkranken, da die Poren die Talgproduktion erhöhen.
Lebensmittel, die Blutzuckerspitzen verursachen, sind: Weißbrot, weißer Reis, Nudeln, Zucker
Aufgelistet sind alle Produkte, die einen hohen glykämischen Index haben.
Andere Lebensmittel, die Hautprobleme verursachen können: Milchprodukte, gesättigte Fettsäuren, Transfettsäuren.
Studien belegen, dass der Konsum großer Mengen dieser Produkte zur Produktion von Hormonen führen kann, die dazu führen, dass mehr Talg aus den Poren freigesetzt wird. Darüber hinaus sind sie auch mit einem erhöhten Risiko für entzündliche Prozesse im Körper verbunden.
Welche Lebensmittel wählen?
Wenn Sie sich entscheiden, Kohlenhydrate zu konsumieren, sollten diese komplex sein – Kohlenhydrate mit langsamer Freisetzung, da sie den Blutzucker nicht so stark ansteigen lassen. Diese sind: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, unverarbeitetes Obst und Gemüse.
Gelbes und orangefarbenes Obst und Gemüse – Karotten, Pfirsiche, Süßkartoffeln. Auch Spinat und anderes dunkelgrünes Blattgemüse.
Tomaten, Heidelbeeren, brauner Reis, Quinoa, Truthahn, Kürbiskerne, Nüsse und Samen, Lachs.
Zinkreiche Lebensmittel – Kürbiskerne, Cashewnüsse, Rindfleisch, Truthahn, Quinoa, Linsen, Meeresfrüchte. Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Zink gehören – das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems, die Verbesserung der Funktion des Immunsystems, die Reduzierung von Stress, die Beschleunigung des Stoffwechsels usw.
Omega-3-reiche Lebensmittel – Makrele, Hering, Austern, Kaviar, Eier, Rindfleisch, Leinsamen, Chia, Walnüsse. Neben dem guten Zustand der Haut helfen Ihnen diese Lebensmittel, die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern, den emotionalen Zustand zu stabilisieren und die kognitive Funktion zu verbessern.
