Eine Geburt ist eines der größten und wichtigsten Dinge, die im Leben einer Frau passieren können. Leben zu geben ist unbestreitbar eine menschliche und außergewöhnliche Verantwortung. Aber neben der Verantwortung haben Schwangerschaft und Geburt ihren Preis, zumindest wenn es um das Aussehen einer Frau geht. Die Gewichtszunahme wirkt sich bei vielen Frauen auch auf den mentalen und emotionalen Zustand aus. Und die Mutter braucht Ruhe und gute Laune, um die schwierige Aufgabe zu bewältigen, einen glücklichen und lächelnden kleinen Mann großzuziehen.
Da wir wissen, wie wichtig das Sehen für eine Frau ist, bieten wir Ihnen heute einige einfache Übungen an, die Ihnen helfen werden, sich nach der Geburt vom hängenden Bauch zu verabschieden. Es braucht jedoch Ausdauer und Geduld, um Ergebnisse zu sehen. Geben Sie nicht auf, tun Sie sie regelmäßig. Bevor Sie damit fortfahren, konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie erst vor kurzem entbunden haben, um Ihnen zu sagen, dass Sie sie durchführen können.
Übung 1:
Du kannst diese Übung eine Woche nach der natürlichen Geburt deines Kindes machen, und wenn du einen Kaiserschnitt hattest, musst du etwa 8-10 Wochen warten. Wenden Sie sich für alle Fälle an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass keine Risiken bestehen.
Lege dich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und lege ein Kissen unter deinen Po und deine Oberschenkel und ein Kissen zwischen deine Knie. Die Füße stehen fest auf dem Boden, die Hände auch. Atmen Sie ein und aus, spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihr Becken sanft an, drücken Sie Ihre Hüften zusammen, als ob Sie eine Kegel-Übung machen würden. 5 Sekunden h alten und loslassen. Mach 10 Wiederholungen.
Vorteile: Verbessert die Ausdauer und Kraft der Bauchmuskulatur
Übung 2:
Du nimmst dieselbe Position ein wie in der vorherigen Übung, aber diesmal ohne die Kissen. H alten Sie Ihre Knie leicht auseinander. Heben Sie Ihr Becken in eine Brückenposition. Einige Sekunden h alten und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie 5 Wiederholungen, die sich nach einiger Zeit auf 10 erhöhen.
Vorteile: Stärkt Bauch, Oberschenkel und Gesäß
Übung 3:
Lege dich mit geschlossenen Beinen auf den Rücken. Beugen Sie das linke Bein am Knie und stellen Sie den Fuß fest auf den Boden. H alten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, atmen Sie ein, atmen Sie dann aus und drücken Sie Ihr linkes Bein kräftig auf den Boden, immer noch von Ihrem Körper entfernt, mit immer noch gebeugtem Knie. Zurück in die Ausgangsposition. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung 5 Mal für jedes Bein. Nach einer Weile ist es gut, sie 10 Mal zu machen.
Vorteile: Stärkt Bauch, Gesäß
Übung 4:
Lege dich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Wickeln Sie ein Handtuch um Ihre Knie und h alten Sie die Enden des Handtuchs mit Ihren Händen fest. Ziehen Sie an den Enden des Handtuchs, während Sie Ihre Hüften zusammendrücken. Atmen Sie ein, aus und spannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab. H alten und loslassen. Tun Sie dies 10-12 Mal und steigern Sie sich schließlich auf 20 Wiederholungen.
